「体幹」を正しく理解する③

体幹とは、内部にある空間を含む “概念”

 

私たちは言葉を使って意思疎通を図っているけれども、言葉の定義はそれぞれ異なる

 

例えば「お茶を飲む」という言葉では、お茶が紅茶なのか緑茶なのか麦茶なのかわからない

 

それだけでなく「今度 “お茶” しよう!」と複雑化して使われることもある

 

「体幹」という言葉についても、ひょっとすると大きな勘違いをしているかもしれない

 

 

好きなことについては詳しく知ってるけれど、からだについては何も知らない

多くの人は、好きなアーティストや、スポーツ、趣味のことについて詳しく知っている

 

住んでいる家についても、

何がどこにあって、クローゼットの中はどんな風になっているか思い浮かべることができる

 

だけど

 

生まれてからずっと一緒だった自分のからだのことについて多くの人は何も知らない

 

骨の数、筋肉の付着している位置、関節の動き方、生理的なメカニズムの起こり…

 

からだについて何も知らないのに、

トレーニングを “やってる” ように、からだを動かして何が変わるのだろうか

筋肉が大きくなる?

筋肉の幅が大きくなると、関節の動きが制限されるけれどそれでいいのだろうか

 

脂肪がなくなってお腹が凹む?

からだの中から脂肪が無くなることで、私たちはシワシワになってしまうけれどそれでいいのだろうか

 

体重が減る?

からだの半分以上が水分で、脂肪層以外の組織には水分が蓄えられているのに、体重が減ることを喜んでいいのだろうか

 

これまでのポストで、体幹が表面的なものではない!ということには触れてきた

 

言葉とイメージに騙されてはいけない!

大切なことは、感覚器でもあるからだで何を感じるかだ!

 

からだの皮膚の内側には、あなたが見たことのない世界が広がっている

 

脂肪層があって、その下に筋肉があって、それらは筋膜というもので包まれていて、

筋膜はとても固く、それでいてしなやかで、脂肪層と筋膜の中間に神経があって、

その神経はメスでは切ることができないほど硬くワイヤーのような形状をしていて…

筋肉は何層にもなり、からだの深部に行くほど組織は薄く小さくなっていく

 

私たちは目に見えるものだけを動かし、トレーニングをして鍛えているつもりだが

それは決して表面上だけの変化では強化することはできないものだ

 

痛みや不調が起こるのは、予兆である

筋骨隆々なからだになれば、痛みや不調から解放されるなら、こんなに楽なことはない

 

痛みや不調は、筋力が不足しているから起きるのではなく、

本来あるべきポジションでないこと、あるいは器官が正しく機能をしていないことを知らせるからだからのサイン(兆し)なのだとしたら…

 

からだの表面だけでなく、からだの内側(芯部)も含めた “体幹” がわかってくると、全てに置いてパフォーマンスが向上するはずである

 

からだの内側にアプローチすることができるもの

今のままのからだで、内側にアプローチすることができるもの、それは呼吸である

呼吸によって、私たちは内側の圧力を変えることができ、内側の圧力が高まると “膨らむ”

 

疲れたときに深呼吸をするのは、内側を膨らませてからだの巡りが良くなるから

 

深い息をすれば、お腹の中のスペースが大きく膨らみ、からだがひと回り大きくなる

それは風船が膨らむように、横隔膜だけで隔てられた二つの空間を押し広げ、

骨盤底筋を伝わり足へと伝わり、背骨の上に乗っている頭へと伝わり、肩から腕へと伝わる

しっかりと地に足をつけ、その反発を背骨を伝って空へと伸ばして立つ

グラウンディングされた足から伸びる反力は、しっかりとした軸を作り、そこから動く手足はぶれにくくなる

つまり “体幹” とは息を止めて、お腹を固くする動作をすることではなく

呼吸に合わせながら、からだを膨らませ、それによって楽にからだの隅々まで内側の圧を伝えられる状態で動くことなのだ

 

呼吸によってゆったりぽっこりしたお腹に変化をつける

犬やネコ、鳥や魚、いろいろな動物を想像して、その中でお腹が割れている生き物はいるだろうか?

私たち人間も、かっこいいとか可愛いとか、綺麗だとか、オシャレだとか、そうした感覚を知らない赤ん坊のころはお腹がぽっこりしている

 

赤ん坊はふらふらと不安定なようにも見えるが、頭が重いけれど意外と安定していて、強い力を出すことができる

 

日本の国技とされている “相撲” の力士も、ぽっこりしたお腹をしているが、

大きなからだのほとんどが筋肉で(脂肪ではなく)、力強い体躯から繰り出される

しなやかで力強い動きは、あっと驚かされることもあり人々を沸かせる

大相撲の関取や、赤ん坊、他にもいろいろな動物から想い起こしながら

呼吸と動きの連動ということを感じ、からだを拡張しながら、

楽にからだを動かすことができるよう、じぶんのからだと向き合う時間、

それが 本来の “体感トレーニング” だ

"四万十市"の 暮らしに合った体幹エクササイズ

「体幹」をテーマに暮らしに合わせたワークショップ

おいしい秋。スポーツの秋。ワクワクてんこもりの1日!

そんな四万十市産業祭で「体幹」をテーマに暮らしに合わせたワークショップやります!!

 

体幹とは。。。

ワークショップで「体幹」ってこれなんだ!!ということを少しでも理解してもらえたら

仕事、趣味、そして日々の暮らしの中で、楽にからだを動かせるようになります

もちろん、腰痛や肩こりといったからだの慢性的な不調や痛みも小さくなります

 

体幹ごっこはもう終わり

体幹がわかるだけでそんなに変化があるのでしょうか

 

からだを楽に動かせるようになるためには、ゆらゆらと不安定なからだを安定させることがポイントになってきます

しかし、そもそも不安定なからだを、からだの外側だけ、しかもお腹の前側だけ筋肉をギュッとすることだけで安定させることができるのでしょうか

 

ちなみに僕は、からだの外側ではなく、からだの内側の空間を広げることを考えます

 

からだの内側は2つの空間からできていて、その空間を隔てているものが薄い横隔膜なので

それぞれの空間は互いに影響を受けていることが考えられるので

この空間を満たすことができれば、筋肉をむだに収縮させることなく、からだを楽に安定することができるからです

クルマで衝突をしたとき、からだを守ってくれるのはエアーバッグですよね?

エアバッグはギュッと縮んでいませんよね

あえて言います、ちまたで流行っている体幹トレーニングごっこです

 

古くからある日本独特の所作にひみつがあった!

本当の体幹というのは、私たち日本人がもともと持っていた身体感覚だったんです

 

着物をはじめとした和装に秘められた、体幹をONにするからだの使い方

体幹をONにするからだの使い方を秘めている国技、相撲から学ぶこと

自然の中にある万物に作用する物理の法則

 

そうしたことも合わせてワークショップではお話しします!

子育て・スポーツと武道・農林水産業と3つのカテゴリーに分けていますが

参加したいと思うテーマにご参加ください、もちろん3つ参加していただいても結構です◎

ぜひお誘いあわせの上、ご来場ください

 

ワークショップのお申し込みはこちらから↓↓↓↓↓↓

予約専用ウェブページへ

骨盤の底にある筋肉たちがユルユルしてくると、からだはしっかり機能する

骨盤底筋群の動き

 

インナーマッスル、コア、体幹

 

不思議な言葉が、さも解っているかのように語られていますが、

果たしてそれらの言葉がさすものを、それらを知ることなく鍛えることができるのでしょうか。

 

仮に鍛えることができるかもしれませんが…

言葉のイメージが漠然としているほど、鍛えている効果を感じることができないでしょう

 

それらの曖昧なニュアンスで使っている言葉に含まれる、比較的有名な筋肉で考察をしてみましょう

 

 

写真は骨盤底筋群と言われる、その名のとおり骨盤の下部にある細くて小さい筋肉です。

 

ちまたでは骨盤底筋群を閉めることがよく言われていますが、

 

骨盤底筋群は果たして骨盤の底の部分を閉めるように動くのでしょうか?

 

骨盤底筋群は、空間の下にあってハンモックのような働きで内臓をしっかり受け止めています。

水分をしっかり含んだ内臓の重さをしっかり受け止めるということは、

 

それらの筋肉にどれだけ負荷がかかっても千切れることなく限界まで伸びることができないといけないということです。

 

骨盤の底は、骨盤底筋群だけでなく様々な筋肉や靭帯ととても緻密に結びついています。

 

構造でいうと、巾着袋のような感じでしょうか。

 

袋に使われている生地は、縦糸と横糸で構成されていて、あるいはそれらの構造を斜めにすることでストレッチ効果があるかもしれません。

 

つまり、巾着袋のそこだけをぎゅっと絞っても、袋の中身の重さは伝わりません。

 

骨盤底も同じように、閉めてしまうと内臓を受け止めるための機能が低下します。

 

なぜなら、内臓がある外側から圧力が加わるために、内臓は上へと押し挙げられてしまうから。

 

つまり骨盤底筋群と言われる筋肉群は、縮めるのではなく

 

伸ばすことで、筋肉が持つダイナミックでしなやかな動きを取り戻すことができるのです。

 

お尻に力を入れて、股関節から骨盤底を閉めてしまっていては、安心してバランスボールにも座ることはできませんし

 

ボールに伝わらない重さが、からだの中心軸を通って、足から地面へと伝わるわけがありません。

 

 

地に足が着かずにふわふわしていたら、からだを動かすことが困難になります。

 

からだを動かす自由度が下がると、体幹が弱いねなどと言われることになります。

 

 

なんとなく解っているつもりでやっているその習慣、本当に解ってやってますか?

 

からだの動きや構造を知るということは、じぶんのからだに責任が持てるようになるということ。

 

より良い暮らしのために、ひとつ上のクオリティでからだを動かすこと意識してみませんか?

間違いだらけの体幹トレーニングから一歩先へ

体幹を勘違いしてませんか?

引き締まったお腹に、盛りあがった胸の筋肉

体幹もしっかりしてそう…な気がするかもしれません

でも、残念ながら体幹っていうのはそんなもんじゃありません。

 

作り上げられた体幹のイメージ

みなさんがそう思ってるのは、テレビや雑誌によって作り上げられた間違った「体幹」のイメージです。

体幹とは、読んで字のごとく木の「幹」のように硬く頑丈なもの…

ではなくて、内臓が収まっている場所を自在にコントロールして、からだの内側にある重心を動かすことなく、外側だけがしなやかに伸び縮みする柔らかくて変幻自在なものです。

こんなことを言うと「いやいや…何を言ってんねん!!」なんて声が聞こえてきそうですが

事実、体幹というのはそういうものなんです。

だってからだの内側には、みずみずしくて柔らかい内臓が収まってるんですから、

外側のうすーーい筋肉(腹筋群)を硬くしたところで、支えることなんてできません。

 

体幹って、トレーニングってなんだ??

サッカー日本代表の長友選手のおかげもあって、爆発的なヒットを記録した「体幹トレーニング」という言葉。

こんな姿勢でプルプルしながら「はぁ…今日も体幹しっかりワークアウトした!」と満足している方も多いと思います。

では、そのトレーニングの目的はなんですか。

もし、その目的が「腹筋を鍛える」だとしたら…

腹筋をどのように鍛えてるのですか?

腹筋というのは、俗称ですが、具体的にはどの部位をどのように動かしているのですか?

メインで動かしている部位に対して、拮抗する部位はどこですか?

それらの筋肉は、からだの中でどのように分布してどのように動く筋肉なのですか?

あるいは、その特定の筋肉だけを動かすことができるほどの身体感覚があるのなら、体幹トレーニングをする必要ってないんじゃないですか?

また、筋肉は収縮をさせるより、伸張をさせる局面の方が発揮する筋力が強いのは知ってその動きをやっていますか?

これらのことを考慮せずして、トレーニングは成立しません。

目標を達成することができないトレーニングを自己満足と言わずしてなんと言えばよいのでしょうか…

 

論理的思考の上に成り立つ、科学的アプローチ

トレーニングというのは訓練ですから、明確な目的を立てた上で目的を達成するために行われるものです。

例えば、仕事でもOJTという名目のトレーニングがありますが、そのトレーニング内容が実際の仕事と異なる内容なら

「それはおかしい!!」ということを考えることができるのですが…

それが自分のからだのこととなると、トレーニングの目的設定が○○秒とか○○○回となるのに違和感を感じないようです。

例えば、腰痛の方に「腹筋と背筋が弱いから、毎日それぞれ10回ずつ行いましょう」と言う人がいたとします。

冷静に考えると、そんなことで腰痛が改善するかと思いませんか?

腹筋は時代遅れで、プランクは今の時代にあってるなんてこともありません。

目的や、その目的を達成するための「設定」が間違ってるのです。

目的を達成するための目標設定を、正しく行おうと思うと「現状認識」が欠かせません。

ここで言う現状認識とは、

からだの構造を知っていること

構造上の弱点を分析できていること

弱点を作り出している動作の発見(障害となる動作への気づき)

弱点を克服するまでの段階的なロードマップの作成

これらが明確になって目標設定ができるようになり、トレーニングを開始することができるのではないでしょうか。

 

体幹・トレーニングのいろはを知るために

闇雲に手探りでやってみて…というのはトレーニング(訓練)とは呼びませんし、

セルフビルドで家を建てるのは、素人にとってはとてもハードルが高く

素人が弁護士を立てずに裁判に臨むこともまた同様です。

ではフィジカルトレーニングはどうでしょうか?

プロのスポーツ選手でも個人でトレーナーと契約をしている現状を考えると、同様ではないでしょうか…

ただ、プロでもないし自分でやるしかないのかもしれませんが…

本を読むより、DVDを見るより、同じ素人に習うより効率的は方法があります。

自分ひとりで努力するのも素晴らしいと思いますが、直接からだで体験する以上に理解できる方法はないのではないでしょうか。

クービック予約システムから予約する

月に1度、ワークショップを開催していますので、興味がある方はぜひ1度参加してみてはいかがでしょうか?

本やDVDなどの教材では得ることができない「あっ!そうだったんだ!」という気づきが見つけられると思いますよ。

合気柔術講習会@四万十市

合気柔術講習会

この週末、四万十市で合気柔術の講習会が行われます。

僕自身、初めて合気柔術というものに触れるので詳しいことはわかりません。

写真で見るだけではわかりませんし、動画を参考にしてみて下さい。

武術に興味のある方、和の所作に興味がある方、護身術として興味を持った方

ぜひ一緒に参加してみませんか?

日時 6月17日(日)12:00〜17:00

場所 四万十市社会福祉センター 1階和室

料金 6,000円

内容 合気の技術を中心に「触れ合氣」を細かく伝えます。こちらから触れただけで合気をかけ、相手の体をコントロールします。合気とは何かを詳細に説明します。

日本伝合気柔術 金沢八景学院支部HPより引用

私たちに馴染みのある西洋ベースの体の動かし方とは違い、日本的な体の動かし方を知ることで日頃の生活のヒントになるかもしれません。

興味のある方はこちらからご連絡ください。


和の所作で整える体幹コンディショニング、そしてグループエクササイズ

和の所作で整える体幹コンディショニング

5月のワークショップのご案内です。

5月12日の土曜日にvol.1の腸腰筋と

vol.2の骨盤底筋群を合わせて

午前午後で行います。

 

vol.3の横隔膜と

vol.4の腹横筋は26日の土曜日、午前午後で行います。

 

ワークショップで身につけてほしいこと

このワークショップでは、体幹と呼ばれているエリアを2つに分けて考え、

腹腔と呼ばれるエリアをよりよくコントロールすることが目的です。

このワークショップは各4部、それぞれにテーマを持って構成されており

からだをより立体的に捉える感覚を高めて、

姿勢や呼吸に合わせて動くことで、からだの状態を改善できることがわかります。

そして昔から行われていた日本の伝統的な風習や慣習(和の所作)に

体幹力をアップする要素がたくさん隠されていたことを発見することができます。

パフォーマンスをあげたい方、体調をもっと高めたい方、からだの不調がある方

どんな方でも、本気でからだを変えたい!と思っている方のご参加をお待ちしています。

なお、このワークショップ “和の所作で整える体幹コンディショニング” はアーカイブ化し、また会場を移して行う予定にしているので、来月(6月)で一旦終了し、新しいグループエクササイズプログラムへと移ります。

また次の機会にしようと考えていた方はお早めにお申し込みください。

クービック予約システムから予約する

自分と世界の境界線を…なんていうとマニアックすぎますね。

体幹が整うと、からだは本来の姿に戻っていく

和の所作で整える体幹コンディショニングも今月でvol.3となりました。

このワークショップでは、僕がからだを通して経験したことをギュッと凝縮してお伝えしていますが…

面白いですね、vol.1 vol.2を受けてくださった方から「股関節の痛みが劇的に改善した」という感想を頂きました。

改善といってもちょっと良くなるではなく、全くなくなったようです。

腸腰筋と骨盤底筋群の動き方のおさらいをしただけなのに、

長い間不調だった股関節の痛みがなくなったこと、そのことに驚く方もいるかとは思います。

 

力は全体に伝わり、からだは全体で機能する

私たちはこれまで、部位にフォーカスしてトレーニングを行ったりしてきました。

腰痛があるから、腹筋と背筋を…という、幻想がまさにそれなのですが。。。

何度も言うように、からだは全体が同時に動きます。

そしてからだの中心にあるコア・体幹といわれるエリアからは、同心円状にかつ立体的に力が伝わります。

これまで眠っていた体幹がアクティブになった結果、股関節の機能が改善されると言うことは十分に納得ができるのです。

 

からだに働きかけることで、意識が変わる

今回のテーマは “横隔膜” でしたが、ワークショップの前後で重さの感覚が変わったようです。


重さが変わるわけはないので、横隔膜が動いていることを感じながらからだを動かしたことが、体幹の安定に繋がって、結果として重さが変わったようになった。

つまり重さに対しての力関係において、自分の方が強くなったということです。

からだに対して働きかけることで、感覚に変化をもたらす

これが僕がボディワークを通してみなさんに伝えたいことです。

ぜひ、これまでの常識を崩しにきてください◎

意味深なタイトルにムムムと感じた方はこちらもぜひ読んでみてはどうでしょうか。